春の訪れとともに、花粉症に悩む方にとっては辛い季節がやってきます。「買い物に行きたくない」「外出を避けたい」という気持ち、痛いほどわかります。鼻水やくしゃみが止まらない中での買い物は、まさに苦行そのもの。そんな花粉症シーズンを少しでも楽に過ごすための、賢い食事対策をご紹介します。
🤧 花粉症で買い物が辛い5つの理由
1. マスクをしていても症状が止まらない
花粉症用のマスクを着用していても、完全には花粉を防げません。買い物中に突然襲ってくるくしゃみや鼻水は、商品選びどころではなくなってしまいます。特に2025年は全国的に花粉飛散量が非常に多い予測となっており、例年以上の対策が必要です。
2. 目のかゆみで商品が見えない
涙が止まらず、目をこすりたくなる衝動と戦いながらの買い物は危険すら伴います。商品の賞味期限や価格を確認するのも一苦労で、買い物ミスも増えてしまいがち。
3. 薬の副作用で集中力低下
花粉症の薬を服用していても、眠気や倦怠感といった副作用に悩まされることも。パナソニックの調査によると、花粉症による労働力低下の経済損失は1日あたり約2,320億円にも上るそうです。買い物どころか、日常生活全般に支障をきたしてしまいます。
4. 帰宅後の花粉対策が面倒
外出から帰ったら、服についた花粉を払い、うがい・手洗い・洗顔、さらにはシャワーまで。この一連の作業を思うと、外出そのものが億劫になってしまいます。
5. 花粉の多い時間帯と買い物時間が重なる
花粉飛散のピークは午後1時〜3時、そして夕方6時頃。まさに買い物に行きたい時間帯と重なってしまい、タイミングを計るのも大変です。
🍴 花粉症時期の食事準備、3つの悩み
悩み1：献立を考える気力がない
花粉症の症状に悩まされていると、「今日は何を作ろう」と考える気力すら湧きません。結果として、同じようなメニューの繰り返しになりがちです。
悩み2：調理中も症状が続く
料理中に鼻をかむことは衛生的にも気になりますし、くしゃみが出そうになって包丁を持つ手が危険になることも。調理時間をできるだけ短くしたいというのが本音です。
悩み3：買い物の頻度を減らしたいけど難しい
まとめ買いをしようと思っても、重い荷物を持って帰るのは症状がある時には特に辛く、結局頻繁に買い物に行かざるを得ない状況に。
💡 解決策①：外出回避の基本対策
花粉情報をチェックして買い物計画を立てる
天気予報アプリで花粉飛散予測を確認し、飛散量が少ない日や時間帯を狙って買い物に行きましょう。一般的に、早朝や雨上がり直後は比較的花粉が少ないとされています。
花粉がつきにくい服装を選ぶ
ウールやフリースなど毛羽立った素材は避け、ツルツルした素材の服を選びましょう。ナイロンやポリエステル素材なら、花粉が付着しても払い落としやすくなります。
家族との協力体制を作る
可能であれば、花粉症でない家族に買い物を頼むのも一つの方法。買い物リストを共有アプリで管理すれば、頼みやすくなります。
🛒 解決策②：ネットスーパー・食材宅配の活用
ネットスーパーのメリット
- 最短当日配送で、急な買い物にも対応
- スマホから24時間注文可能
- 重い荷物を運ぶ必要なし
- 買い物時間ゼロで花粉曝露を完全回避
人気のネットスーパーには、イオンネットスーパー、楽天西友ネットスーパー、イトーヨーカドーネットスーパーなどがあります。配送料は数百円かかりますが、外出による花粉症の悪化を防げることを考えれば、十分に価値がある投資と言えるでしょう。
食材宅配サービスの特徴
- 有機野菜や産地直送の高品質食材
- 週1回の定期配送で買い物頻度を大幅削減
- ミールキットで献立の悩みも解消
ただし、注文締切が早めで、配送まで数日かかることもあるので、計画的な利用が必要です。
🍱 解決策③：究極の時短！調理済み宅配サービス
花粉症で最も辛いのは、買い物だけでなく調理の手間も含めた食事準備全般。そんな時に頼りになるのが、調理済みの惣菜を届けてくれるサービスです。
調理済み宅配サービスのメリット
- 温めるだけ1〜2分で食事が完成
- 献立を考える必要なし
- 買い物・調理・片付けの時間をすべて削減
- 栄養バランスも専門家が監修
冷蔵配送の意外な利点
多くの宅配サービスは冷凍ですが、冷蔵配送なら冷凍庫の容量を気にする必要がありません。春は新生活シーズンで冷凍食品をストックしがちですが、冷蔵なら受け取ってすぐに保存場所に困ることもありません。
注目の「つくりおき.jp」
調理済み宅配の中でも特に注目なのが「つくりおき.jp」。手作りの惣菜を週1回、冷蔵で配送してくれるサービスです。
- 主菜3品、副菜5品で1週間分の夕食をカバー
- 子供も食べられる優しい味付け
- 冷蔵で4日間保存可能（冷凍も可）
- LINEで簡単注文・スキップ・解約
- 1食あたり約800円と外食より経済的
花粉症で体力が落ちている時期こそ、栄養バランスの取れた食事が重要。管理栄養士監修のメニューなら、健康面でも安心です。
🌸 花粉症シーズンを乗り切る食事戦略
1週間の食事プランを立てる
月曜日：つくりおき.jpの惣菜で時短夕食
火曜日：週末に作った冷凍ストックを活用
水曜日：ネットスーパーで届いた食材で簡単調理
木曜日：つくりおき.jpの惣菜（2回目）
金曜日：レトルトや冷凍食品でさらに時短
土日：体調の良い日に作り置き調理
花粉症に良いとされる食材を取り入れる
- ヨーグルト：腸内環境を整えて免疫力アップ
- 青魚：オメガ3脂肪酸でアレルギー症状緩和
- 緑茶：カテキンの抗アレルギー作用
- れんこん：ムチンが粘膜を保護
これらの食材は、ネットスーパーでまとめ買いしておくと便利です。
ストック食材を賢く活用
- 缶詰（ツナ、トマト、豆類）
- 乾物（切り干し大根、高野豆腐）
- 冷凍野菜（ブロッコリー、ほうれん草）
- レトルトカレーやパスタソース
これらを常備しておけば、急な体調不良で買い物に行けない日も安心です。
📝 まとめ：花粉症シーズンは「頑張らない」が正解
花粉症で辛い春の季節、無理して買い物に行く必要はありません。ネットスーパーや宅配サービスを上手に活用することで、外出を最小限に抑えながら、栄養バランスの取れた食生活を維持できます。
特に症状がひどい時は、調理の手間も省ける「つくりおき.jp」のようなサービスを利用することで、体力を温存しながら家族みんなが満足できる食事を用意できます。花粉症は一時的なもの。この時期だけでも、便利なサービスを活用して、少しでも楽に、快適に過ごしましょう。
買い物や料理にかける時間を減らした分、ゆっくり休養を取ったり、室内でできる趣味を楽しんだり。花粉症シーズンだからこそ、自分を労わる時間を大切にしてくださいね。春が過ぎれば、また元気に外出できる日がきっと来ます。それまでは、賢く・楽に乗り切っていきましょう！
参照文献
- 2025年 春の花粉飛散予測（第6報） – 日本気象協会 tenki.jp（https://tenki.jp/pollen/expectation/）閲覧日：2025年6月3日
- 花粉シーズン本番！ パナソニック「花粉症による労働力低下の経済損失額2025」を発表 – パナソニック株式会社（https://prtimes.jp/main/html/rd/p/000001014.000024101.html）閲覧日：2025年6月3日
- 【2025年】花粉症かな？と思った方へ 〜症状や薬を解説〜｜アレグラFX（https://www.allegra.jp/hayfever/about.html）閲覧日：2025年6月3日
- つくりおき.jp | 手作りお惣菜の宅配サービス（https://www.tsukurioki.jp/）閲覧日：2025年6月3日
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